Zapiekanka z kurczakiem i brokułem
Użyj świeżo ugotowanego kurczaka albo odpowiednio przechowanych resztek, żeby przyspieszyć przygotowanie tej zapiekanki.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/8 przepisu
227
Kalorie
20g
Białko
26g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
1g
Błonnik
1g
Cukier
71mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 50 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ryżu, surowego
1 szklanka
margaryny
2 łyżki · lub masła
mąki
1/4 szklanki
bulionu drobiowego, o obniżonej zawartości sodu
2 szklanki
sera parmezan, opcjonalnie
1/4 szklanki
mrożonego brokułu, rozmrożonego
1 opakowanie (10 uncji)
kurczaka bez kości, ugotowanego
3 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Rozpuść margarynę w dużym rondlu. Dodaj mąkę do rozpuszczonej margaryny i wymieszaj. Masa będzie grudkowata.
- 4
Powoli dolewaj bulion drobiowy do mieszanki margaryny i mąki. Mieszaj, aż grudki znikną, a masa zgęstnieje.
- 5
Dodaj ser i wymieszaj.
- 6
Dodaj ryż, brokuł i kurczaka. Wymieszaj.
- 7
Przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz w temperaturze 175 °C przez 30 minut, aż całość się dobrze podgrzeje.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
