Spaghetti z kurczakiem
To kolorowe danie, które zadowoli każdego, łączy w jednym daniu warzywa, produkty pełnoziarniste, białko i nabiał. Podawaj ze świeżymi, mrożonymi, z puszki lub suszonymi owocami, żeby posiłek zawierał wszystkie grupy produktów.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
398
Kalorie
34g
Białko
43g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
7g
Błonnik
7g
Cukier
474mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 86 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
psiknięcia oleju roślinnego w sprayu
4
spaghetti pełnoziarnistego, surowego
4 uncje
oliwy z oliwek
1 łyżeczka · lub innego oleju do smażenia
średnia czerwona papryka, cienko pokrojona w plasterki
1
średnia zielona papryka, cienko pokrojona w plasterki
1
cebula, posiekana
1
ugotowanej piersi z kurczaka bez skóry, pokrojonej w kostkę
2 szklanki · 8 uncji
pomidorów o obniżonej zawartości sodu, pokrojonych w kostkę, z zalewą
1 puszka (14,5 uncji)
kremowej zupy z kurczaka o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (10,75 uncji)
tartego cheddara o obniżonej zawartości tłuszczu
1/2 szklanki
tartego parmezanu
1/4 szklanki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C. Lekko spryskaj kwadratowe naczynie do pieczenia (20x20 cm) olejem roślinnym w sprayu.
- 3
Ugotuj spaghetti według instrukcji na opakowaniu, pomijając sól i olej. Dokładnie odcedź na durszlaku.
- 4
W międzyczasie rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu, rozprowadzając go po dnie. Smaż paprykę i cebulę od 4 do 5 minut, aż zmiękną, od czasu do czasu mieszając.
- 5
Przełóż do dużej miski. Dodaj pozostałe składniki, w tym spaghetti, i wymieszaj. Przełóż do naczynia do pieczenia.
- 6
Piecz pod przykryciem przez 20 minut. Następnie piecz bez przykrycia przez 10 minut, aż całość się dobrze podgrzeje, a wierzch lekko się zarumieni.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
