Filety z łososia w cytrusach
Wypróbuj to słodko-słone danie z łososiem z orzechowym dzikim ryżem i zieloną sałatką!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
334
Kalorie
23g
Białko
17g
Węglowodany
19g
Tłuszcz
2g
Błonnik
12g
Cukier
84mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 61 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
łososia (3-4 filety), osuszonego papierowym ręcznikiem
1 funt
oleju roślinnego
2 łyżki
czerwona cebula, posiekana
1
młodej marchewki (lub batata)
1 szklanka
posiekanej pietruszki
1/4 szklanki
soku pomarańczowego (podzielonego na porcje)
1 szklanka
miodu
1 łyżka
Sól i pieprz do smaku
pomarańcza lub cytryna, pokrojona w cząstki (opcjonalnie)
1
Instrukcje
- 1
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
- 2
Na patelni żaroodpornej rozgrzej olej na średnio wysokim ogniu.
- 3
Dodaj cebulę, marchewkę (lub batata), pietruszkę i 1/2 szklanki soku pomarańczowego. Smaż od 5 do 8 minut.
- 4
W małej misce wymieszaj 1/2 szklanki soku pomarańczowego z miodem.
- 5
Na środku patelni ułóż filety z łososia i dopraw solą i pieprzem.
- 6
Polej wierzch mieszanką soku pomarańczowego z miodem.
- 7
Wstaw całą patelnię do piekarnika i piecz od 16 do 18 minut lub aż ryba będzie się rozpadać na płatki.
- 8
Udekoruj cząstkami pomarańczy lub cytryny, jeśli chcesz.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from First Nations Development Institute
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
