ObiadŚredni

Zapiekana kanapka z tuńczykiem i cytrusami

Name: Zapiekana kanapka z tuńczykiem i cytrusami
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 1 puszka (około 12 uncji) tuńczyka, odsączonego; 2 łyżki soku z limonki (lub cytryny); 1/2 szklanki cebuli, pokrojonej w kostkę; 1/4 szklanki pomidorów, pokrojonych w kostkę; 1/2 szklanki jabłka, pokrojonego w kostkę; 1/4 szklanki selera naciowego, pokrojonego w kostkę; 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu; 6 kromek pełnoziarnistego chleba; 1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki lub kolendry; 1 łyżka papryczek cayenne lub jalapeño, pokrojonych w kostkę; 3 plasterki sera amerykańskiego pasteryzowanego, przekrojonego na połówki; 6 plasterków pomidorów; 6 liści sałaty

Ta ciepła, tostowa kanapka jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Nasz przepis wykorzystuje jedną kromkę chleba na porcję. Kanapka otwarta ma mniej sodu i mniej kalorii.

30 min6 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 otwarta kanapka

185

Kalorie

15g

Białko

21g

Węglowodany

Tłuszcz

Błonnik

Cukier

423mg

Sód

Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 25 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

tuńczyka, odsączonego
1 puszka (około 12 uncji)
soku z limonki (lub cytryny)
2 łyżki
cebuli, pokrojonej w kostkę
1/2 szklanki
pomidorów, pokrojonych w kostkę
1/4 szklanki · lub 2 łyżki, około 2 uncje, pomidorów w kostce o obniżonej zawartości sodu, odsączonych
jabłka, pokrojonego w kostkę
1/2 szklanki
selera naciowego, pokrojonego w kostkę
1/4 szklanki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
pełnoziarnistego chleba
6 kromek · lub domowego chleba
posiekanej świeżej pietruszki lub kolendry
1/4 szklanki · opcjonalnie
papryczek cayenne lub jalapeño, pokrojonych w kostkę
1 łyżka · opcjonalnie
sera amerykańskiego pasteryzowanego, przekrojonego na połówki
3 plasterki
pomidorów
6 plasterków
liści sałaty
6

Instrukcje

1
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
2
W średniej misce połącz tuńczyka, sok z limonki, cebulę, pomidory, jabłko, seler naciowy i pieprz. Dobrze wymieszaj.
3
Przypiecz chleb w tosterze.
4
Ułóż 6 kromek opieczonego chleba na blasze do pieczenia. Rozłóż równe porcje masy tuńczykowej na każdej kromce. Jeśli używasz pietruszki i papryczek, dodaj je teraz.
5
Połóż 1/2 plasterka sera na wierzchu tuńczyka i piecz około 3 minut.
6
Jeśli chcesz, dodaj dodatkowy plasterek pomidora i sałatę na wierzch.
7
Podawaj na gorąco.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.