Kolorowe quesadille
Użyj świeżego lub mrożonego szpinaku i czerwonej papryki, albo dodaj do tego dania własne kolorowe warzywa.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 quesadilla
182
Kalorie
11g
Białko
20g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
2g
Błonnik
4g
Cukier
538mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 14 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
serka śmietankowego bez tłuszczu
8 uncji
czosnku w proszku
1/4 łyżeczki
tortilli pszennych o średnicy 15 cm
8
posiekanej słodkiej czerwonej papryki
1 szklanka
tartego sera niskotłuszczowego
1 szklanka
świeżych liści szpinaku
2 szklanki · lub 9 uncji mrożonego, rozmrożonego i odciśniętego z wody
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W małej misce wymieszaj serek śmietankowy z czosnkiem w proszku.
- 3
Rozsmaruj około 2 łyżek mieszanki serowej na każdej tortilli.
- 4
Posyp jedną połówkę każdej tortilli około 2 łyżkami papryki i 2 łyżkami sera.
- 5
Dodaj szpinak: 1/4 szklanki, jeśli używasz świeżych liści, albo 2 łyżki, jeśli mrożonego. Złóż tortille na pół.
- 6
Rozgrzej dużą patelnię na średnim ogniu. Połóż na niej 2 złożone tortille i podgrzewaj od 1 do 2 minut z każdej strony, aż się zezłocą.
- 7
Zdejmij quesadille z patelni, ułóż na talerzu i przykryj folią, żeby utrzymać ciepło podczas smażenia reszty.
- 8
Pokrój każdą quesadillę na 4 kawałki. Podawaj na ciepło.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
