Zapiekanka kukurydziana
Ta ulubiona rodzinna zapiekanka świetnie sprawdza się na śniadanie lub lunch. Dodaj smaku, podając ją ze świeżą salsą pomidorową.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kawałek
169
Kalorie
5g
Białko
31g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
2g
Błonnik
4g
Cukier
73mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 55 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
posiekanej cebuli
1/2 szklanki
oleju roślinnego
1 1/2 łyżeczki
kukurydzy śmietankowej o obniżonej zawartości soli
1 puszka · około 15 uncji
żółtej mąki kukurydzianej
3/4 szklanki
mleka 1% tłuszczu
1/2 szklanki
suszonej mieszanki jajecznej
4 łyżki · lub 2 jajka
mąki pszennej
1/4 szklanki
proszku do pieczenia
1/2 łyżeczki
Olej w sprayu nieprzywierający
Instrukcje
- 1
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 2
W rondlu smaż cebulę na oleju roślinnym na średnim ogniu, aż zmięknie (około 4 do 5 minut).
- 3
Otwórz puszkę kukurydzy i odlej płyn do miarki. W razie potrzeby dolej wody, żeby uzyskać 1 szklankę płynu.
- 4
Dodaj płyn i mąkę kukurydzianą do podsmażonej cebuli w rondlu. Mieszaj, aż mieszanka zacznie wrzeć.
- 5
Zdejmij rondel z ognia. Wmieszaj mleko, kukurydzę i suszoną mieszankę jajeczną.
- 6
W misce wymieszaj mąkę i proszek do pieczenia. Dodaj mieszankę kukurydzianą. Dokładnie wymieszaj.
- 7
Spryskaj formę do pieczenia o średnicy 23 cm olejem w sprayu. Przelej mieszankę do formy. Piecz od 25 do 30 minut. Pokrój na 6 porcji.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
