Chrupiące taquitos
Świeże Pico de gallo, gotowany kurczak, warzywa i ser łączą się w te pyszne taquitos, które zamiast smażyć, pieczesz, na zdrowy posiłek lub przekąskę.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 3 taquitos
322
Kalorie
15g
Białko
48g
Węglowodany
9g
Tłuszcz
7g
Błonnik
5g
Cukier
213mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 27 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
Pico de Gallo, podzielonego na porcje
1 1/2
ugotowanego kurczaka, drobno posiekanego
1/2 szklanki
kukurydzy z puszki, bez dodatku soli
1/2 szklanki · lub mrożonej, rozmrożonej
posiekanej dymki
1/4 szklanki
posiekanej zielonej papryki
1/4 szklanki
tartego cheddara niskotłuszczowego
1/2 szklanki · lub sera Monterey Jack albo queso fresco
tortilli kukurydzianych
12
oleju roślinnego
2 łyżeczki · lub innego oleju do smażenia
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 220 °C. W średniej misce połącz 1 szklankę Pico de Gallo, kurczaka, kukurydzę, dymkę, paprykę i ser.
- 3
Zmiękcz tortille na kuchence lub w mikrofalówce, a następnie nałóż na środek każdej tortilli czubatą łyżkę farszu. Zwiń ciasno i zabezpiecz każdą wykałaczką.
- 4
Ułóż zwinięte tortille szwem do dołu na blasze do pieczenia i posmaruj każdą lekko olejem. Piecz od 10 do 15 minut, aż będą chrupiące i lekko zrumienione.
- 5
Nałóż po 3 taquitos na talerz i podawaj z pozostałym Pico de Gallo.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
