Chrupiące kotleciki z sandacza
Pieczone zamiast smażonych, te kotleciki z sandacza są pełne smaku i mają mniej tłuszczu!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
94
Kalorie
10g
Białko
6g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
1g
Błonnik
1g
Cukier
390mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 55 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filetów z sandacza, zmielonych (świeżych lub mrożonych)
1 funt · 2 filety po 8 uncji
drobno posiekanej cebuli
1/2 szklanki
drobno posiekanego selera naciowego
1/2 szklanki
majonezu niskotłuszczowego
2 łyżki
pokruszonych krakersów o obniżonej zawartości sodu
1 szklanka
jajko (lub 2 łyżki suszonej masy jajecznej + 1/4 szklanki wody)
1
czosnku w proszku
1/2 łyżeczki
koperku
1/2 łyżeczki
papryki w proszku
1/2 łyżeczki
soli
1/2 łyżeczki
oleju w sprayu
Uwaga: „Drobno posiekane” oznacza pokrojone na bardzo małe kawałeczki.
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 190 °C. Włóż zmielonego sandacza do durszlaka i mocno dociśnij, aby usunąć jak najwięcej wilgoci.
- 3
W średniej misce wymieszaj rybę, cebulę, seler naciowy, majonez, krakersy, jajko, czosnek w proszku, koperek, paprykę i sól. Odstaw na 10 minut.
- 4
Uformuj z masy 8 kotlecików. Spryskaj blachę do pieczenia olejem w sprayu i ułóż kotleciki w odstępach co najmniej 2,5 cm.
- 5
Piecz od 10 do 15 minut, odwróć i piecz jeszcze 10 minut. Podawaj na ciepło.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
