Chrupiące wrapy warzywne
Pełne świeżych i kolorowych warzyw, te wrapy to świetny sposób, by zbliżyć się do celu MyPlate, czyli wypełnienia połowy talerza owocami i warzywami.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/2 tortilli na porcję
117
Kalorie
4g
Białko
15g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
239mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 8 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
serka śmietankowego niskotłuszczowego
4 łyżki
sosu ranch
1/3 łyżki · 1 łyżeczka
posiekanych brokułów
1/4 szklanki
marchewki, obranej i startej
1/4 szklanki
cukinii, pokrojonej w drobne słupki
1/4 szklanki
żółtego kabaczka, pokrojonego w drobne słupki
1/4 szklanki
pomidora, pokrojonego w kostkę
1/2
zielonej papryki, oczyszczonej z pestek i pokrojonej w kostkę
1/8 szklanki
szczypiorku, drobno posiekanego
2 łyżki
tortille pszenne
2
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W małej misce wmieszaj sos ranch do serka śmietankowego; wstaw do lodówki.
- 3
Umyj i posiekaj warzywa.
- 4
Gotuj brokuły na parze w mikrofalówce przez 1 minutę z 1 łyżką wody.
- 5
Rozsmaruj serek śmietankowy na tortilli pszennej, zostawiając 2,5 cm od brzegu. Posyp warzywami na wierzchu serka. Zwiń tortillę ciasno.
- 6
Wstaw do lodówki na 1 do 2 godzin przed podaniem (wrap lepiej utrzyma kształt). Ostrym nożem pokrój na krążki i podawaj.
Uwagi
- •Bądź kreatywna/y. Wypróbuj różne warzywa, zioła i przyprawy. Na przykład fasolkę szparagową, sałatę, rzodkiewki, kukurydzę; koperek, oregano, bazylię, miętę, curry albo chili w proszku.
- •Możesz zastąpić serek gotowymi wersjami smakowymi, np. ze szczypiorkiem, ziołami lub warzywami.
- •Spróbuj słodkiego serka śmietankowego i dodaj owoce do wrapa dla odmiany.
- •Ten wrap świetnie smakuje z zupą lub sałatką, albo jako chłodna letnia przystawka!
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Connecticut Food Policy Council
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
