Filety rybne z koperkiem
Wykorzystaj mrożone filety rybne w tym przepisie na szybką rybną kolację w tygodniu.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kawałek ryby (4 uncje), 1/4 przepisu
67
Kalorie
16g
Białko
0g
Węglowodany
0g
Tłuszcz
0g
Błonnik
0g
Cukier
182mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 48 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
mrożonych filetów z łupacza lub dorsza
1 funt
soku z cytryny
1 łyżka
suszonego koperku
1/8 łyżeczki
soli
1/8 łyżeczki
czarny pieprz
opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozmroź mrożoną rybę w lodówce przez noc lub rozmroź w kuchence mikrofalowej. Następnie podziel na 4 filety lub kawałki.
- 3
Ułóż rybę w naczyniu żaroodpornym ze szkła. Przykryj papierem woskowanym.
- 4
Gotuj na średniej mocy w mikrofalówce przez 3 minuty. Zdejmij przykrycie, obróć rybę i posyp sokiem z cytryny i przyprawami.
- 5
Przykryj i gotuj dalej na średniej mocy przez 3 minuty lub aż ryba będzie się rozpadać pod widelcem.
- 6
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 7
Podziel na cztery filety lub kawałki.
- 8
Włóż rybę na rozgrzaną patelnię. Posyp sokiem z cytryny i przyprawami.
- 9
Przykryj i smaż na umiarkowanym ogniu, aż ryba będzie się rozpadać pod widelcem, około 5 minut.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
