Ryż enchilada
Dodaj swoje ulubione warzywa i dowolne chude mielone mięso, aby przygotować to łatwe danie.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu (219 g)
296
Kalorie
19g
Białko
32g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
3g
Błonnik
5g
Cukier
524mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 53 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
mielonej wołowiny 90% chudej
1 funt · lub innego mielonego mięsa
cebuli
1/2 szklanki · posiekanej, lub 1 łyżka cebuli w proszku
kukurydzy w całych ziarnach, o obniżonej zawartości soli
1 puszka · 15,2 uncji, lub dowolne warzywo z puszki o obniżonej zawartości soli, odsączone
przyprawy do tacos
4 łyżki · sypkiej, lub sypkiego sosu enchilada
ugotowanego brązowego ryżu
2 szklanki
sera
1/2 szklanki · tartego
pieczarki, oliwki lub inne ulubione warzywo
1/2 szklanki pokrojonych w plasterki, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Smaż mięso z cebulą, aż sok z cebuli stanie się przezroczysty.
- 3
Odlej sok i tłuszcz z usmażonego mięsa i cebuli.
- 4
Dodaj kukurydzę, przyprawę do tacos i ryż.
- 5
Duś przez 10 minut.
- 6
Posyp wierzch tartym serem, przykryj i odstaw na 5 minut.
- 7
Resztki przechowuj w lodówce w ciągu 2 godzin.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
