Pizza warzywna na muffinie angielskim
Przygotuj własną, łatwą w zrobieniu małą pizzę i dodaj swoje ulubione warzywne dodatki. Wybierz pełnoziarniste muffiny, żeby przepis był jeszcze zdrowszy!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 pizze (każda z 1/2 muffina angielskiego), 1/4 przepisu (185 g)
221
Kalorie
10g
Białko
34g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
4g
Błonnik
7g
Cukier
637mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 11 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
brokułów
1 szklanka · ugotowanych i posiekanych
muffiny angielskie
4
sosu do pizzy
1 szklanka · lub sosu do spaghetti
tartej mozzarelli częściowo odtłuszczonej
1/2 szklanki
marchewki
1/4 szklanki · 4 łyżki, tartej
parmezanu
1/3 łyżki · 1 łyżeczka, tartego
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Pokrój brokuły, aby uzyskać 1 szklankę posiekanych brokułów.
- 3
Włóż brokuły do rondla z wodą. Gotuj na średnim ogniu, aż zmiękną.
- 4
Odlej wodę z rondla. Odstaw brokuły do ostygnięcia.
- 5
Przekrój 4 muffiny angielskie na połówki. Podpiecz wszystkie 8 połówek w tosterze.
- 6
Zetrzyj mozzarellę, aby uzyskać 1/2 szklanki tartego sera.
- 7
Obierz i zetrzyj marchewkę, aby uzyskać 3 łyżki tartej marchewki.
- 8
Nałóż 2 łyżki sosu do pizzy na każdą połówkę muffina.
- 9
Posyp każdą połówkę 1 łyżką tartej mozzarelli.
- 10
Dołóż na każdą połówkę 2 łyżki brokułów i 1 łyżeczkę tartej marchewki.
- 11
Posyp każdą połówkę 1 łyżeczką tartego parmezanu.
- 12
Podpiecz w tosterze przez 2 minuty, aż ser się rozpuści.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
