ObiadŚredni

Sałatka europejska

Name: Sałatka europejska
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 12 uncji piersi z kurczaka; 1/4 łyżeczki soli; 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu; 2 łyżeczki oliwy z oliwek; 3 cebule dymki; 1 duża żółta papryka pokrojona w paski; 16 pomidorki koktajlowe; 1 opakowanie (10 uncji) europejskiej mieszanki sałat; 1 1/2 szklanki grzanek; świeżo mielony pieprz, do smaku; 3/4 szklanki mrożonych malin, rozmrożonych; 1 łyżka oliwy z oliwek; 2 łyżki octu jabłkowego; 1 łyżeczka cukru; 1/4 łyżeczki soli czosnkowej; 1/4 łyżeczki oregano; 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu

Pyszne połączenie świeżych składników sałatki z podsmażonym kurczakiem i lekką, aromatyczną winegretą malinową. Zaoszczędź czas, przygotowując winegretę w blenderze i kupując gotowe mieszanki sałat, pokrojonego kurczaka i warzywa.

30 min4 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu

295

Kalorie

30g

Białko

20g

Węglowodany

10g

Tłuszcz

Błonnik

Cukier

365mg

Sód

Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 84 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

piersi z kurczaka
12 uncji · wcześniej pokrojonej w plastry
soli
1/4 łyżeczki
mielonego czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
oliwy z oliwek
2 łyżeczki
cebule dymki
3 · pokrojone w plasterki
duża żółta papryka pokrojona w paski
1 · około 1 1/2 szklanki
pomidorki koktajlowe
16
opakowanie (10 uncji) europejskiej mieszanki sałat
1
grzanek
1 1/2 szklanki · najlepiej pełnoziarnistych, około 24 sztuk
świeżo mielony pieprz, do smaku
mrożonych malin, rozmrożonych
3/4 szklanki
oliwy z oliwek
1 łyżka
octu jabłkowego
2 łyżki
cukru
1 łyżeczka
soli czosnkowej
1/4 łyżeczki
oregano
1/4 łyżeczki
mielonego czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki

Instrukcje

1
Umieść wszystkie składniki winegrety w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji; odstaw na bok. (Wskazówka: winegretę możesz przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce.)
2
Dopraw kurczaka solą i pieprzem.
3
Rozgrzej oliwę na dużej patelni.
4
Smaż kurczaka, aż będzie dobrze wysmażony; zdejmij z patelni i odstaw do ostygnięcia.
5
Pokrój dymki w plasterki.
6
Wymieszaj pokrojone warzywa z europejską mieszanką sałat.
7
Na osobnych talerzach nałóż na sałatkę kurczaka i grzanki, polej sosem i na koniec, jeśli chcesz, dopraw świeżo mielonym pieprzem.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.