Tacos z rybą
Tacos z rybą to fajny sposób na dodanie ryby do posiłku. Zielona kapusta dodaje chrupkości i dodatkowych wartości odżywczych.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 tacos
205
Kalorie
24g
Białko
21g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
4g
Błonnik
3g
Cukier
86mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 46 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
czerwona cebula, posiekana
1
kolendry, posiekanej
1/2 szklanki
zielonej kapusty, pokrojonej w paski i posiekanej
1 szklanka
filety z tilapii (po 4 uncje każdy)
4 · lub inna biała ryba
chili w proszku
1 łyżeczka · więcej lub mniej, do smaku
małych tortilli kukurydzianych
8
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Oczyść i posiekaj cebulę, kolendrę i kapustę. Wymieszaj w misce i odstaw.
- 3
Spryskaj blachę do pieczenia olejem w sprayu. Lekko posyp filety rybne chili w proszku i ułóż na blasze.
- 4
Włóż do piekarnika, ustawiając blachę około 15 cm od grzałki górnej, i piecz od 3 do 4 minut, aż ryba będzie w pełni ugotowana. Poznasz, że jest gotowa, gdy będzie się łatwo „rozwarstwiać” pod widelcem.
- 5
Lekko podsmaż tortille na natłuszczonej płycie grillowej lub patelni, albo podgrzej je w mikrofalówce przez kilka sekund, aż zmiękną i się rozgrzeją.
- 6
Napełnij tortillę rybą, kapustą, cebulą i kolendrą, a następnie złóż na pół. Podawaj z salsą i plasterkami cytrusów, jeśli chcesz.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
