Omlet z dymką
Wiosną, tam gdzie rosną, możesz zamiast dymki użyć dzikiej cebuli. Sprawdzi się też cebula żółta albo biała.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
156
Kalorie
9g
Białko
17g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
3g
Błonnik
3g
Cukier
402mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 59 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ziemniaków w plasterkach o obniżonej zawartości sodu, odsączonych
1 puszka · około 15 uncji
oleju roślinnego
1 łyżka
całe jajo
1
białka jaj
3
mleka 1% tłuszczu
3 łyżki
soli
1/4 łyżeczki
szynki, pokrojonej w kostkę
1/2 szklanki
pomidorów bez dodatku soli, odsączonych
1/2 puszki · około 8 uncji
dymki (lub dzikiej cebuli), posiekanej
1 łyżka
Instrukcje
- 1
Otwórz i odsącz puszkę ziemniaków w plasterkach. Pokrój plasterki ziemniaków w słupki.
- 2
Na dużej patelni na średnim ogniu lekko zrumień ziemniaki na oleju roślinnym przez 5 do 10 minut.
- 3
W misce wymieszaj jajo, białka jaj, mleko i sól. Dobrze wymieszaj.
- 4
Wmieszaj szynkę, pomidory i dymkę (lub dziką cebulę).
- 5
Wlej masę jajeczną na ziemniaki na patelni.
- 6
Przykryj patelnię i gotuj dalej jajka na średnim ogniu, aż stężeją i przestaną być płynne (około 8 minut).
- 7
Pokrój omlet na cztery kawałki i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
