Zdrowa zupa z czarnej fasoli
Ta zupa jest pełna smaku i bardzo łatwa w przygotowaniu. Dzięki fasoli i salsie z puszki oraz kuminowi i kolendrze, zupę zrobisz w kilka minut.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 1/2 szklanki
255
Kalorie
17g
Białko
42g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
16g
Błonnik
2g
Cukier
429mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 5 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
czarnej fasoli o obniżonej zawartości sodu, odsączonej i przepłukanej
2 puszki (15,5 uncji każda)
bulionu drobiowego o obniżonej zawartości sodu
2 szklanki · lub bulionu warzywnego o obniżonej zawartości sodu
świeżej salsy
1 szklanka
mielonego kuminu
1 łyżeczka
kwaśnej śmietany niskotłuszczowej
4 łyżki · lub odtłuszczonej
świeżej posiekanej kolendry
2 łyżki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Zmiksuj lekko jedną puszkę czarnej fasoli z bulionem, salsą i kuminem w blenderze.
- 3
W średnim rondlu połącz zmiksowaną fasolę z pozostałą fasolą i podgrzej.
- 4
Podając, rozlej zupę do 4 misek.
- 5
Na wierzch każdej miski daj łyżkę kwaśnej śmietany i udekoruj kolendrą.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from "Easy and Healthy Black Bean Soup" Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
