Sycące puree ziemniaczane
Zwykłe puree ziemniaczane nabierze mocy z ciecierzycą, która doda mu białka i błonnika!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka gotowego puree, 1/6 przepisu (247 g)
193
Kalorie
8g
Białko
36g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
6g
Błonnik
4g
Cukier
164mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 3 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ziemniaki
4 · typu piekarniczego, obrane i pokrojone w kawałki, około 2 funtów (900 g)
ciecierzycy o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · 15 uncji, odsączonej
mleka odtłuszczonego
1/2 szklanki · lub wzbogaconego mleka sojowego
sera parmezan
1/4 szklanki
czosnku w proszku
1/2 łyżeczki
czarny pieprz
do smaku
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Włóż ziemniaki do dużego rondla i zalej wodą. Zagotuj na dużym ogniu, a następnie zmniejsz do małego.
- 3
Dodaj ciecierzycę 10 minut po tym, jak ziemniaki zaczną się gotować. Gotuj dalej, aż ziemniaki będą miękkie po nakłuciu widelcem, około 20 minut.
- 4
Odlej wodę i postaw rondel z powrotem na kuchence. Zgnieć fasolę i ziemniaki tłuczkiem lub mikserem ręcznym.
- 5
Dodaj mleko, ser i przyprawy.
- 6
W razie potrzeby podgrzej ponownie. Podawaj na gorąco.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Food and Health Communications, Inc.
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
