Zapiekanka szpinakowa z ziołami
Ten przepis to szybki i łatwy sposób na wykorzystanie resztek brązowego ryżu!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/8 przepisu (145 g)
149
Kalorie
6g
Białko
15g
Węglowodany
7g
Tłuszcz
2g
Błonnik
2g
Cukier
168mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 21 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
szpinaku
1 szklanka · puszka 15,5 uncji
ugotowanego brązowego ryżu
2 szklanki
tartego sera cheddar niskotłuszczowego
3/4 szklanki
mleka 1%
2/3 szklanki
miękkiego masła (lub margaryny)
3 łyżki
sól
1 łyżeczka, opcjonalnie
sosu Worcestershire
1/2 łyżeczki
tymianku suszonego
1/2 łyżeczki
cebuli pokrojonej w kostkę
1/4 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 4
Odcedź szpinak z puszki, żeby usunąć płyn.
- 5
Połącz szpinak z pozostałymi składnikami w dużej misce.
- 6
Przełóż do naczynia żaroodpornego 20x20 cm. Możesz też użyć naczynia 23x8 cm, ale zapiekanka będzie wtedy cieńsza.
- 7
Przykryj folią i piecz 20 minut.
- 8
Odkryj i piecz jeszcze 5 minut, aż się zetnie.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Food Bank of Delaware
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
