Hummus
Ten klasyczny dip z ciecierzycy jest łatwy w przygotowaniu i bardzo wszechstronny. Podawaj hummus ze świeżymi surowymi warzywami, na kawałku pełnoziarnistego chleba pita lub tortilli, na krakersach albo jako nadzienie do kanapki.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
111
Kalorie
4g
Białko
11g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
4g
Błonnik
2g
Cukier
151mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ciecierzycy, ugotowanej
2 szklanki · znanej też jako groch włoski
ząbki czosnku
2 · drobno posiekane
soku z cytryny
1/4 szklanki
tahiny sezamowej [pasty sezamowej]
1 łyżka · lub zastąp masłem orzechowym dla słodszego smaku
oliwy z oliwek
2 łyżki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgnieć ciecierzycę na gładką masę (jeśli masz blender, włóż do niego ciecierzycę z sokiem z cytryny i zmiksuj).
- 3
Dodaj czosnek, sok z cytryny, tahinę i oliwę. Dokładnie wymieszaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
