Włoskie kotleciki z fasoli
Połącz ulubioną fasolę z ziołami i przyprawami i zrób pyszne kotleciki na dzisiejszą kolację!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu (175 g)
157
Kalorie
6g
Białko
22g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
5g
Błonnik
1g
Cukier
191mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 26 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
fasoli z puszki o obniżonej zawartości sodu
2 szklanki · lub ugotowanej z suchej
jajko
1 · roztrzepane
czosnku w proszku
1/2 łyżeczki
cebuli w proszku
1/2 łyżeczki
ziół włoskich
2 łyżeczki
bułki tartej
1 szklanka · suchej, lub kruszonych krakersów
mąki kukurydzianej
1/8 szklanki · lub mąki pszennej
oleju roślinnego
2 łyżki · lub innego oleju do smażenia
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W dużej misce rozgnieć fasolę. Dodaj jajko i przyprawy, dokładnie wymieszaj.
- 3
Wmieszaj bułkę tartą. Jeśli masa jest zbyt mokra, dodawaj więcej bułki tartej, po 1 łyżce, aż konsystencja przypomni mielone mięso na pieczeń.
- 4
Uformuj małe kiełbaski lub kotleciki. Obtocz w mące kukurydzianej lub pszennej.
- 5
Smaż powoli na oleju roślinnym na średnim ogniu, aż się zarumienią i zrobią chrupiące.
Uwagi
- •Podawaj zamiast hamburgerów, dodając ulubione dodatki.
- •Podawaj zamiast kiełbasek na śniadanie.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
