Warstwowy dip z czarnej fasoli
Szukasz zdrowej przekąski na wieczór meczowy? Ten warstwowy dip z czarnej fasoli jest kolorowy, pożywny i pyszny. Dzieci w kuchni z chęcią pomogą przy ugniataniu, mieszaniu i układaniu warstw. Podany z warzywnymi patyczkami albo pieczonymi pełnoziarnistymi chipsami tortilla, to danie na pewno się sprawdzi!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 łyżki (39 g)
48
Kalorie
3g
Białko
6g
Węglowodany
2g
Tłuszcz
2g
Błonnik
0g
Cukier
99mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 5 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
czarnej fasoli o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · (15 uncji), odsączonej i przepłukanej
cebuli w proszku
1/4 łyżeczki
suszonego oregano
1/4 łyżeczki
czosnku w proszku
1/8 łyżeczki
pieprzu cayenne
1/8 łyżeczki
salsy
1/2 szklanki · gęstej, z kawałkami warzyw
kwaśnej śmietany
1/2 szklanki · lekkiej
szczypiorku
1/4 szklanki · posiekanego
sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu
2 uncje · tartego
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgnieć fasolę i wymieszaj z cebulą w proszku, suszonym oregano, czosnkiem w proszku i pieprzem cayenne. Rozsmaruj na talerzu do podania.
- 3
Wyłóż na wierzchu salsę, kwaśną śmietanę, szczypiorek i tarty ser.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
