Tacos z soczewicą
Soczewica i rodzynki tworzą zaskakujący i pyszny duet w tych słodko-pikantnych tacos. Zielona papryka dodaje smaku i tekstury. Podawaj z sałatką na boku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu (281 g)
193
Kalorie
14g
Białko
35g
Węglowodany
1g
Tłuszcz
13g
Błonnik
6g
Cukier
41mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
suchej soczewicy
1 1/2 szklanki · przebranej i opłukanej
wody
4 szklanki
zielonej papryki
1/2 · posiekanej
ząbki czosnku
4 · drobno posiekane
płatków ostrej papryki chili
1/2 łyżeczki, opcjonalnie
chili w proszku
1 łyżeczka
kminu rzymskiego
1 łyżeczka
bazylii
1/2 łyżeczki
koncentratu pomidorowego o obniżonej zawartości sodu
2/3 szklanki
rodzynek (opcjonalnie)
1/4 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Gotuj soczewicę w 3 szklankach wody przez 10 minut.
- 3
Dodaj pozostałe składniki i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut. W razie potrzeby dolej więcej wody.
- 4
Podawaj z tortillami kukurydzianymi. Możesz też podać na ryżu lub makaronie.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Washington State WIC Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
