Makaronowa mieszanka z fasolą
Papryka, pomidory i fasola dodają temu daniu koloru i smaku, a płatki czerwonej papryki wnoszą odrobinę pikanterii.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
303
Kalorie
12g
Białko
46g
Węglowodany
8g
Tłuszcz
11g
Błonnik
4g
Cukier
164mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ząbki czosnku
4
papryka
1 · zielona, czerwona, żółta lub pomarańczowa
oleju do smażenia
2 łyżki
pomidorów o obniżonej zawartości sodu, pokrojonych w kostkę
1 puszka (14,5 uncji)
płatków czerwonej papryki chili, rozgniecionych
1/2 łyżeczki
fasoli o obniżonej zawartości sodu, odsączonej i opłukanej
1 puszka (15,5 uncji) · czarnej, kidney, pinto lub innej
ugotowanego makaronu bez dodatku soli i tłuszczu
2 szklanki · lub innego makaronu
Instrukcje
- 1
Umyj ręce ciepłą wodą z mydłem.
- 2
Obierz i drobno posiekaj czosnek. Wykrój gniazdo nasienne, usuń pestki i drobno posiekaj paprykę.
- 3
Rozgrzej olej na dużej patelni na średnio wysokim ogniu. Dodaj czosnek i paprykę. Smaż przez minutę. Nie pozwól, aby czosnek się przypalił. Dodaj pomidory w kawałkach (nie odsączaj) i płatki czerwonej papryki.
- 4
Przykryj patelnię i zmniejsz ogień. Gotuj przez 10 minut lub aż sos lekko zgęstnieje.
- 5
Dodaj fasolę i ugotowany makaron na patelnię i gotuj 5 minut lub aż się dobrze podgrzeje.
- 6
Podawaj na gorąco.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
