Magiczna quiche
To danie główne jest magicznie pyszne. Użyj warzyw, jakie akurat masz pod ręką.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
255
Kalorie
14g
Białko
23g
Węglowodany
12g
Tłuszcz
3g
Błonnik
7g
Cukier
400mg
Sód
Tłuszcze nasycone 5 g · Cholesterol 120 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
oleju roślinnego
1 łyżka
cebuli
1/2 szklanki · posiekanej
mrożonych warzyw bez dodatku soli
2 szklanki · lub użyj świeżych albo resztek
cheddara niskotłuszczowego
1 szklanka · tartego
jaja
3
mleka 1%
1 1/2 szklanki
mieszanki do wypieków
3/4 szklanki · np. typu Bisquick
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Podsmaż cebulę na oleju (albo usmaż razem z warzywami).
- 3
Ugotuj warzywa (albo użyj resztek). Dobrze odsącz.
- 4
Natłuść okrągłą formę do tarty lub naczynie żaroodporne 20x20 cm.
- 5
Rozłóż ugotowane warzywa w formie. Na wierzchu rozłóż ser.
- 6
Wymieszaj mleko, jajka i mieszankę do wypieków. Zalej warzywa i ser.
- 7
Piecz w temperaturze 175 °C przez 35 minut, aż osiągnie bezpieczną temperaturę wewnętrzną, a wbity na środku nóż będzie wychodził czysty.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
