Chowder manhattański z małżami
Wypróbuj ten sycący chowder pełen marchewki, pomidorów, ziemniaków i małży, który z łatwością przygotujesz w wolnowarze.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 8 uncji (1 szklanka)
97
Kalorie
9g
Białko
13g
Węglowodany
1g
Tłuszcz
2g
Błonnik
4g
Cukier
91mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 16 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ziemniaków, pokrojonych w plasterki
1 1/2 szklanki
średnie łodygi selera naciowego, umyte i pokrojone w plasterki
3
duża cebula, posiekana
1
przecieru pomidorowego o obniżonej zawartości sodu
1/2 szklanki
marchewki, umytej i pokrojonej w plasterki
1 1/2 szklanki
małży, posiekanych i odsączonych
2 puszki (6,5 uncji każda)
suszonego tymianku
1 1/2 łyżeczki
liść laurowy
1
szczypty czarnego pieprzu w ziarnach
2
wody
1 1/2 szklanki
soku pomidorowego o obniżonej zawartości sodu
2 szklanki
suszonej pietruszki w płatkach
1 łyżka
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Dokładnie wyszoruj ziemniaki, usuwając oczka i przebarwienia.
- 3
W wolnowarze połącz wszystkie składniki i wymieszaj.
- 4
Przykryj i gotuj na niskiej mocy od 8 do 10 godzin, aż warzywa zmiękną.
- 5
Przed podaniem usuń liść laurowy i ziarna pieprzu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
