Zupa z klopsikami
Mieszanka warzyw, klopsiki i brązowy ryż tworzą pyszną, sycącą zupę, która rozgrzeje cię w zimny zimowy wieczór.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/2 szklanki bulionu z warzywami i 3 duże klopsiki
247
Kalorie
16g
Białko
30g
Węglowodany
7g
Tłuszcz
6g
Błonnik
5g
Cukier
422mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 85 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
wody
6 szklanek
brązowego ryżu (surowego)
1/3 szklanki
kostki bulionowe wołowe lub drobiowe o obniżonej zawartości sodu
3 · lub 1 łyżka bulionu w proszku o obniżonej zawartości sodu
oregano
1 łyżka
mielonej wołowiny 90% chudej
8 uncji · lub indyka albo kurczaka
średni pomidor, drobno posiekany
1
cebula, obrana i drobno posiekana
1/2
duże jajo
1
soli
1/2 łyżeczki
mieszanki świeżych warzyw, posiekanych
2 szklanki · marchew, seler naciowy i szpinak
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W dużym garnku połącz wodę, ryż, kostki bulionowe i oregano. Zagotuj na dużym ogniu.
- 3
Mieszaj, aż bulion się rozpuści. Zmniejsz ogień do małego i gotuj na wolnym ogniu.
- 4
W międzyczasie w dużej misce wymieszaj mielone mięso, pomidor, cebulę, jajko i sól. Uformuj 12 klopsików.
- 5
Dodaj klopsiki do bulionu i gotuj na wolnym ogniu 30 minut.
- 6
Dodaj warzywa. Gotuj od 10 do 15 minut, aż klopsiki się ugotują, a ryż i warzywa zmiękną.
- 7
Podawaj na gorąco.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
