Śródziemnomorska sałatka z kurczakiem i białą fasolą
Ta orzeźwiająca sałatka bazuje na ugotowanym kurczaku, białej fasoli, ogórku i cebuli z odrobiną świeżego soku z cytryny, oleju i przypraw, tworząc pyszne połączenie. Dla odmiany wypróbuj ją z tuńczykiem i pokrojonymi pomidorami.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka
256
Kalorie
19g
Białko
27g
Węglowodany
9g
Tłuszcz
6g
Błonnik
3g
Cukier
358mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 33 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
kurczaka bez skóry, ugotowanego i pokrojonego w kostkę 1,3 cm
1 szklanka
puszka (15,5 uncji) białej fasoli o obniżonej zawartości sodu, odsączonej i przepłukanej
1
ogórek, obrany i pokrojony w kostkę 1,3 cm
1
czerwonej lub białej cebuli, pokrojonej w kostkę 1,3 cm
1/4
oleju roślinnego
2 łyżki
soku z cytryny
1/4 szklanki
suszonej bazylii lub liści pietruszki
1 łyżka
soli
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Włóż wszystko do miski i delikatnie wymieszaj.
- 2
Podawaj od razu albo przykryj i przechowuj w lodówce do 2 dni.
Uwagi
- •Zamiast kurczaka możesz użyć 2 puszek (5 uncji) tuńczyka w wodzie.
- •Możesz użyć fasoli Great Northern, ciecierzycy, cannellini albo fasoli navy.
- •Dodaj 1/2 szklanki posiekanych świeżych pomidorów.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
