Chowder ziemniaczano-kukurydziany z mikrofalówki
Przygotuj tę pyszną zupę w mikrofalówce w kilka minut. Zjedz ją ze świeżą sałatką i porcją owoców na lekki posiłek.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
308
Kalorie
9g
Białko
47g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
4g
Błonnik
12g
Cukier
315mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 6 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
margaryny
1/4 szklanki · lub masła
mąki pszennej
1/4 szklanki
soli
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/8 łyżeczki
mleka 1%
2 szklanki
ziemniaki, obrane i pokrojone w kostkę
2
wody
1 szklanka
kukurydzy o obniżonej zawartości sodu, odsączonej
1 puszka (16 uncji)
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Roztop margarynę w szklanej misce w mikrofalówce na dużej mocy przez 30 do 50 sekund.
- 3
Wmieszaj mąkę, sól i pieprz, aż masa będzie gładka.
- 4
Wmieszaj mleko do masy z mąki i margaryny.
- 5
Gotuj w mikrofalówce na dużej mocy od 6 do 8 minut, aż zgęstnieje, dokładnie mieszając co minutę. Odstaw.
- 6
W osobnej misce przystosowanej do mikrofalówki ugotuj 2 ziemniaki w 1 szklance wody. Gdy będą gotowe, dodaj ziemniaki razem z wodą do białego sosu.
- 7
Wmieszaj puszkę kukurydzy (16 uncji). Gotuj od 2 do 3 minut, aż będzie parująco gorące.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
