Kurczak z mozzarellą i czosnkowym szpinakiem
Kurczak, mozzarella i szpinak doprawione czosnkiem tworzą prostą i pyszną kolację.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/8 przepisu
294
Kalorie
37g
Białko
8g
Węglowodany
12g
Tłuszcz
1g
Błonnik
1g
Cukier
361mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 108 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
małe połówki piersi z kurczaka, bez skóry i kości
8
włoskiej bułki tartej, pokruszonej
1/2 szklanki
tartej mozzarelli częściowo odtłuszczonej
8 uncji
oleju rzepakowego
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
czosnku, drobno posiekanego
4 ząbki
liści szpinaku
2 opakowania (po 10 uncji)
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
- 3
Włóż kurczaka między 2 arkusze folii spożywczej i rozbij na grubość 0,6 cm.
- 4
Obtocz kurczaka w bułce tartej i ułóż na blasze wyłożonej folią aluminiową. Pozostałą bułkę tartą wyrzuć. Piecz 10 minut.
- 5
Posyp kurczaka serem i piecz od 4 do 5 minut, aż ser się roztopi, a temperatura wewnątrz kurczaka osiągnie 74 °C.
- 6
W międzyczasie rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż, mieszając, 1 minutę.
- 7
Dodaj połowę szpinaku i smaż 1 minutę.
- 8
Dodaj resztę szpinaku. Smaż, od czasu do czasu mieszając, aż zwiędnie. Podawaj z kurczakiem.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
