Ryba pieczona w panierce
Ryba pieczona w panierce świetnie smakuje ze świeżymi letnimi warzywami lub sycącymi warzywami korzeniowymi zimą.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 filet, 1/4 przepisu
199
Kalorie
24g
Białko
10g
Węglowodany
7g
Tłuszcz
1g
Błonnik
1g
Cukier
160mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 104 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
lekko roztrzepane duże jajo
1
sól
opcjonalnie, 1/2 łyżeczki
mielonego czarnego pieprzu
1/2 łyżeczki
bułki tartej
1/2 szklanki
filetów z tilapii, świeżych lub rozmrożonych
1 funt · 4 filety
masła, roztopionego
1 łyżka
świeża limonka lub cytryna
pokrojona w plasterki, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
W małej misce roztrzep razem jajo, sól (jeśli używasz) i pieprz.
- 4
Bułkę tartą przełóż do osobnej miski. Zanurz filety rybne w jajku, a następnie obtocz w bułce tartej.
- 5
Rozpuść masło w płaskiej blaszce 23x33 cm, wstawiając ją na minutę do piekarnika. Przechyl blaszkę, żeby rozprowadzić masło.
- 6
Ułóż filety rybne w blaszce.
- 7
Piecz bez przykrycia od 15 do 20 minut, aż ryba będzie się łatwo rozdzielać widelcem. Podawaj z plasterkami limonki lub cytryny (opcjonalnie).
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
