Makaron z zieleniną, fasolą i kurczakiem
Pełne białka i błonnika, to pyszne danie przygotujesz szybko. Podaj z ulubionymi owocami.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
519
Kalorie
34g
Białko
82g
Węglowodany
9g
Tłuszcz
12g
Błonnik
3g
Cukier
205mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 44 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
makaronu pełnoziarnistego
16 uncji
oleju roślinnego
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
średniej cebuli, posiekanej
1/2
czosnku, posiekanego
3 ząbki
ugotowanego kurczaka pokrojonego w kostkę
2 szklanki · lub 3 posiekane kiełbaski drobiowe
szpinaku, posiekanego
6 szklanek · lub 1 pęczek boćwiny
fasoli cannellini o obniżonej zawartości sodu, opłukanej i odsączonej
1 puszka (15,5 uncji) · można też użyć fasoli great northern lub navy
bulionu drobiowego o obniżonej zawartości sodu
2 szklanki · lub bulionu warzywnego
ziół włoskich
1 łyżeczka
sól i pieprz
opcjonalnie, do smaku
parmezan, starty
1/2 szklanki, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odcedź.
- 3
Na średnim ogniu dodaj olej roślinny i cebulę do dużej patelni.
- 4
Smaż 5 minut, dodaj czosnek i smaż jeszcze 1 minutę.
- 5
Wmieszaj pokrojonego kurczaka i smaż, aż się dobrze podgrzeje.
- 6
Dodaj szpinak (lub boćwinę), fasolę, bulion drobiowy lub warzywny i zioła włoskie.
- 7
Dodaj ugotowany makaron i wymieszaj.
- 8
Smaż 5 minut, aż makaron się dobrze podgrzeje.
- 9
Dopraw solą i pieprzem do smaku (opcjonalnie) i posyp parmezanem przed podaniem (opcjonalnie).
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
