Wrap z masłem orzechowym, brzoskwinią i ananasem
Zainspirowany klasyczną kanapką z masłem orzechowym i galaretką, ten wrap jest łatwy i fajny do zrobienia dla dzieci. Dzięki słodkiemu smakowi owoców i chrupiącej teksturze zielonej papryki i sałaty to świetny sposób, żeby zmieścić szklankę owoców i warzyw w posiłku „na wynos”.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1
465
Kalorie
13g
Białko
58g
Węglowodany
21g
Tłuszcz
9g
Błonnik
31g
Cukier
432mg
Sód
Tłuszcze nasycone 5 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
brzoskwiń w plasterkach
1 puszka · 15 uncji, odsączonych
kawałków ananasa w soku
1 puszka · odsączonych
czerwonej lub zielonej papryki
1/2 szklanki · posiekanej
cynamonu
1 łyżeczka
tortille pszenne
4
masła orzechowego z kawałkami orzechów
1/2 szklanki
sałaty
3 szklanki · poszatkowanej
Instrukcje
- 1
W średniej misce wymieszaj brzoskwinie, ananasa, paprykę i cynamon.
- 2
Podgrzej tortille.
- 3
Posmaruj każdą tortillę 2 łyżkami masła orzechowego z jednej strony, zostawiając miejsce przy brzegach.
- 4
Nałóż równe porcje mieszanki brzoskwiniowej na masło orzechowe, a na wierzch dodaj sałatę.
- 5
Zawiń boczne i dolne brzegi każdej tortilli do środka na nadzienie, a następnie zroluj tak, żeby tortilla całkowicie okrywała farsz.
Uwagi
- •Jeśli chcesz, odsączone soki możesz dodać do swojego porannego soku.
- •Żeby tortille były bardziej elastyczne przed zawinięciem, podgrzej je: od 10 do 15 sekund na wysokiej mocy w kuchence mikrofalowej, od 3 do 5 minut w temperaturze 175 °C zawinięte w folię aluminiową w piekarniku, albo po 15 sekund z każdej strony na średnio wysokim ogniu na kuchence.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
