Chili dyniowe
Dynia z puszki lub przecierowa nadaje temu wytrawnemu chili sycący, pełny smak.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka
202
Kalorie
15g
Białko
18g
Węglowodany
9g
Tłuszcz
6g
Błonnik
6g
Cukier
138mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 42 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
oliwy z oliwek
2 łyżeczki
mała żółta cebula
1 · posiekana
zielona papryka
1 · bez gniazda nasiennego, oczyszczona z pestek i posiekana
papryczki jalapeño
2 · oczyszczone z pestek i drobno posiekane
czosnku
2 ząbki · drobno posiekanego lub 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
mielonego indyka
1 funt
pomidorów w kawałkach z sokiem, o obniżonej zawartości sodu
1 puszka
przecieru dyniowego
1 puszka
wody
1 szklanka
mielonego kuminu
1 łyżeczka
chili w proszku
1 łyżka
sól i pieprz
do smaku, opcjonalnie
czerwonej fasoli kidney o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · lub innej fasoli do wyboru
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej oliwę w dużym garnku na średnio wysokim ogniu.
- 3
Dodaj cebulę, paprykę, jalapeño i czosnek, smaż, często mieszając, aż warzywa zmiękną, około 5 minut.
- 4
Dodaj indyka i smaż, aż się zarumieni.
- 5
Dodaj pomidory, dynię, wodę, chili w proszku, kumin, sól i pieprz i doprowadź do wrzenia.
- 6
Zmniejsz ogień do średnio niskiego i dodaj fasolę.
- 7
Przykryj i duś, od czasu do czasu mieszając, jeszcze 30 minut.
- 8
Nabierz chili do misek i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
