Quesadilla con Huevos
Tortille, jajka, ser i salsa smakują o każdej porze dnia. Podawaj to danie główne z sałatką i kawałkiem owocu na dobrze zbilansowany lunch.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 Quesadilla con Huevos, 1/4 przepisu (85 g)
231
Kalorie
10g
Białko
23g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
2g
Błonnik
2g
Cukier
456mg
Sód
Tłuszcze nasycone 5 g · Cholesterol 117 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
sera cheddar lub colby jack
1/2 szklanki · tartego, tzw. cojack
jaja
2 · przygotowane jako jajecznica
tortille pszenne
4 · o średnicy od 15 do 20 cm
salsa
4 łyżki, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Na każdą tortillę nałóż 2 łyżki sera i 1/4 jajecznicy.
- 3
Podgrzewaj po 2 quesadille naraz w mikrofalówce na najwyższej mocy przez 30 do 45 sekund, aż ser się rozpuści.
- 4
Polej salsą i złóż tortillę na pół przed podaniem.
- 5
Dodaj pietruszkę, jeśli chcesz.
Uwagi
- •Dzieci mogą przygotować te quesadille tak proste, jak lubią, albo dodać składniki takie jak papryka, pomidory, pieczarki czy cebula. Quesadille to świetne, szybkie i łatwe śniadanie lub lunch. Zamiast mikrofalówki możesz podgrzać tortille na patelni lub grillu, aż ser się rozpuści.
- •Wskazówki bezpieczeństwa: roztopiony ser jest gorący, więc odczekaj chwilę przed jedzeniem. Użyj noża lub krajalnicy do pizzy, żeby pokroić quesadillę na kawałki do podania.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
