Szybka i chłodna letnia sałatka
Wypróbuj tę zabawną sałatkę makaronową, która łączy warzywa, tuńczyka, cebulę, ser i ogórki konserwowe w kremowym sosie. Świetnie sprawdzi się na następnym grillu lub pikniku z rodziną i znajomymi.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/8 przepisu (186 g)
372
Kalorie
17g
Białko
53g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
4g
Błonnik
6g
Cukier
396mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 24 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
makaronu łokciowego (rurki)
14 uncji
fasolki szparagowej o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · 14,5 uncji, odsączonej, lub innego warzywa
tuńczyka w wodzie
1 puszka · 6,5 uncji, odsączonego i rozdrobnionego
sera
1 szklanka · pokrojonego w kostkę
słodkich ogórków konserwowych
1/2 szklanki · pokrojonych w kostkę
cebuli
1/2 szklanki · pokrojonej w kostkę
jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
1 szklanka
majonezu light
1/2 szklanki
soku z cytryny
1 1/2 łyżki
soli
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ugotuj makaron łokciowy według instrukcji na opakowaniu i odcedź.
- 3
Dodaj warzywa, tuńczyka, cebulę, ser i ogórki konserwowe.
- 4
Wymieszaj jogurt, sos sałatkowy, sok z cytryny, sól i przyprawiony pieprz.
- 5
Wymieszaj z makaronem.
- 6
Schłodź przed podaniem.
- 7
Resztki od razu wstaw do lodówki.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
