Szybka zapiekanka z tuńczyka
Tę kremową zapiekankę łatwo przygotować z wyprzedzeniem. Podawaj z pieczonymi batatami lub kabaczkiem zimowym na kolorowy posiłek.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
153
Kalorie
9g
Białko
24g
Węglowodany
2g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
262mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 27 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
wody
1 szklanka
kluchów jajecznych
5 uncji · szerokich
kremowej zupy grzybowej o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · 10,75 uncji
mleka odtłuszczonego
1/3 szklanki
tuńczyka
1 puszka · 6,5 uncji, w wodzie, odsączonego
zielonego groszku
1 szklanka · mrożonego
bułki tartej
1 szklanka, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Zagotuj 1 litr wody w dużym garnku i gotuj w niej kluchy jajeczne przez 2 minuty.
- 4
Przykryj garnek, zdejmij z ognia i odstaw na 10 minut.
- 5
W międzyczasie wymieszaj w misce wodę, zupę i mleko.
- 6
Połącz tuńczyka i groszek z tą mieszanką i przelej do naczynia żaroodpornego o pojemności 1 litra.
- 7
Dobrze odcedź kluchy i połącz z masą tuńczykową.
- 8
Posyp wierzch bułką tartą, jeśli chcesz.
- 9
Piecz przez 30 minut.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
