Łódki z tęczowej papryki z ciecierzycą i jarmużem
Czerwona, pomarańczowa i żółta papryka nadziewana ciecierzycą, jarmużem, orzechami włoskimi i brązowym ryżem tworzy pyszne danie wegetariańskie inspirowane kuchnią śródziemnomorską.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
348
Kalorie
12g
Białko
50g
Węglowodany
13g
Tłuszcz
9g
Błonnik
7g
Cukier
306mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ugotowanego brązowego ryżu instant
2 szklanki
średnie papryki
4 · czerwona, żółta i pomarańczowa
posiekanego jarmużu
2 szklanki
puszka ciecierzycy o obniżonej zawartości sodu (15 uncji)
1
posiekanych orzechów włoskich
1/2 szklanki
soli
1/4 łyżeczki
pieprzu
1/8 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Rozgrzej piekarnik do 190 °C.
- 2
Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Przekrój papryki na pół wzdłuż i usuń nasiona.
- 4
Odłóż na bok około połowę ciecierzycy; resztę rozgnieć widelcem.
- 5
Wymieszaj ryż z jarmużem, ciecierzycą (rozgniecioną i całą), orzechami, solą i pieprzem.
- 6
Napełnij papryki masą; ułóż w naczyniu żaroodpornym i przykryj.
- 7
Piecz około 30 minut.
- 8
Zdejmij przykrycie i piecz jeszcze 5 minut.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
