Ostre fusilli
Urozmaić powszedni obiad pomoże to ostre fusilli. Danie pełne soczystych pomidorów świetnie smakuje zarówno z kurczakiem, jak i bez niego!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka
319
Kalorie
11g
Białko
57g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
5g
Błonnik
5g
Cukier
169mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
oliwy z oliwek
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
czosnku, posiekanego
2 ząbki
świeżej pietruszki, posiekanej
1/4 szklanki
dojrzałych pomidorów, posiekanych
4 szklanki
świeżej bazylii, posiekanej
1 łyżka · 1 łyżeczka suszonej bazylii
liści oregano, rozkruszonych
1 łyżka · 1 łyżeczka suszonego oregano
soli
1/4 łyżeczki
mielona czerwona papryka
lub pieprz cayenne, do smaku
ugotowana pierś z kurczaka
0,5 funta pokrojonej w kostkę o boku 1,3 cm, opcjonalnie
makaronu fusilli
8 uncji · surowego, po ugotowaniu 4 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej oliwę w średnim rondlu. Podsmaż czosnek i pietruszkę, aż się zezłocą.
- 3
Dodaj pomidory i przyprawy. Gotuj bez przykrycia na małym ogniu przez 15 minut lub aż sos zgęstnieje, często mieszając. Jeśli chcesz, dodaj kurczaka i gotuj jeszcze 15 minut, aż się dobrze podgrzeje, a sos zgęstnieje.
- 4
Ugotuj makaron al dente w niesolonej wodzie.
- 5
Podawaj polany sosem, posypany grubo posiekaną pietruszką. Świetnie smakuje na ciepło jako danie główne i na zimno następnego dnia na lunch.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
