Śniadaniowa miska ryżu z owocami i orzechami
Słodko-słone połączenie składników w tej misce ryżu to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Ryż, owoce i orzechy razem tworzą pożywne, sycące śniadanie.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka
229
Kalorie
6g
Białko
39g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
4g
Błonnik
11g
Cukier
29mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 2 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ugotowanego brązowego ryżu
1 szklanka
mleka odtłuszczonego (chudego) lub 1%
1/2 szklanki
cynamonu
1/2 łyżeczki
posiekanych owoców (spróbuj mieszanki jabłek, bananów, rodzynek, jagód i brzoskwiń)
1 szklanka
posiekanych orzechów (spróbuj orzechów włoskich lub migdałów)
2 łyżki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Wymieszaj ugotowany ryż, mleko i cynamon w misce przystosowanej do mikrofalówki. Podgrzewaj na pełnej mocy przez 45 sekund. Zamieszaj i podgrzewaj jeszcze 45 do 60 sekund, aż ryż się dobrze podgrzeje.
- 3
Podziel ryż na dwie miski. Wyłóż owocami i orzechami. Podawaj na ciepło.
- 4
Resztki włóż do lodówki w ciągu 2 godzin.
Uwagi
- •Możesz użyć dowolnego połączenia świeżych, z puszki, mrożonych i suszonych owoców.
- •Możesz użyć dowolnej ugotowanej kaszy lub zboża, które masz pod ręką. Spróbuj białego lub dzikiego ryżu, quinoa, kaszy jęczmiennej albo owsianki.
- •Do analizy wartości odżywczych i kosztów użyto mleka odtłuszczonego, jabłek i orzechów włoskich.
- •Dowiedz się więcej o owocach i o tym, co jest teraz sezonowe.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
