Kanapka z sardynkami, ogórkiem i pomidorem
Tostowany chleb pełnoziarnisty ułożony warstwami z ogórkiem, sardynkami, pomidorem i plasterkami czerwonej cebuli. Zamiast sardynek możesz spróbować tuńczyka lub łososia z puszki, to też pyszna alternatywa.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kanapka
327
Kalorie
21g
Białko
44g
Węglowodany
8g
Tłuszcz
7g
Błonnik
8g
Cukier
508mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 53 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
chleba pełnoziarnistego lub wieloziarnistego
8 kromek · tostowanego
ogórek
1 · obrany, jeśli chcesz, pokrojony w cienkie plasterki
sardynek w wodzie
2 puszki · puszki 4 uncje, odsączone
soku z cytryny
1/4 szklanki
duży pomidor
1 · pokrojony w cienkie plasterki
czerwona lub biała cebula
1 · obrana i pokrojona w cienkie plasterki
Instrukcje
- 1
Połóż 4 kromki tostowanego chleba na desce. Ułóż plasterki ogórka na każdej kromce.
- 2
Rozłóż równomiernie sardynki na ogórku i delikatnie rozgnieć je widelcem. Rozprowadź rozgniecione sardynki tak, żeby przykryły ogórek. Skrop sardynki sokiem z cytryny.
- 3
Ułóż plasterki pomidora na sardynkach. Dodaj czerwoną cebulę. Przykryj pozostałymi kromkami tostu i delikatnie dociśnij, żeby kanapka się nie rozpadała.
- 4
Przekrój kanapkę na pół i podawaj od razu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
