Jajecznica z tofu
Jajecznica z tofu to danie pełne białka, które sprawdzi się o każdej porze dnia. Dodaj ulubione warzywa, żeby wzbogacić smak i chrupkość.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
157
Kalorie
14g
Białko
4g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
39mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 110 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tofu
1 opakowanie · 14 uncji
masła
1 łyżka
kiełków fasoli
2 szklanki · 10 uncji
jaja
2
sól i pieprz
opcjonalnie, do smaku
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Odsącz tofu.
- 3
W małej misce pokrój tofu w kostkę lub rozgnieć. Jeśli chcesz dodać opcjonalne składniki, zmiażdż czosnek i/lub pokrój rukiew wodną, pieczarki, ser, paprykę i dymkę.
- 4
Na patelni rozpuść masło. Dodaj tofu. Dodaj kiełki fasoli i opcjonalne składniki. Podsmażaj na średnim ogniu, aż lekko się zarumieni.
- 5
Roztrzep jaja i dodaj do masy z tofu. Smaż, aż się zetnie.
- 6
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- 7
Mieszaj i smaż, aż całość się zetnie.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
