Proste taco rybne
Przyprawione kawałki dorsza z posiekanymi pomidorami, tartą kapustą, odrobiną soku z limonki i porcją śmietany z kolendrą podawane są na ciepłej tortilli kukurydzianej. Te taco rybne to idealne połączenie prostoty i emocji.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
239
Kalorie
16g
Białko
36g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
5g
Błonnik
4g
Cukier
386mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 34 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
kwaśnej śmietany odtłuszczonej
1/2 szklanki
majonezu odtłuszczonego
1/4 szklanki
świeżej kolendry, posiekanej
1/2 szklanki
opakowania przyprawy do taco, podzielonego na porcje
1/2
filetów z dorsza lub białej ryby, pokrojonych na kawałki o boku 2,5 cm
1 funt
oliwy z oliwek
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
soku z cytryny
2 łyżki
tortilli kukurydzianych (o średnicy 15 cm), podgrzanych
12
czerwonej i zielonej kapusty, tartej
2 szklanki
pomidora, pokrojonego w kostkę
2 szklanki
cząstki limonki
do podania, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W małej misce połącz śmietanę, majonez, kolendrę i 2 łyżki mieszanki przypraw.
- 3
W średniej misce połącz dorsza, olej, sok z cytryny i pozostałą przyprawę, przełóż na dużą patelnię. Smaż, cały czas mieszając, na średnio wysokim ogniu przez od 4 do 5 minut, aż dorsz będzie się łatwo rozdzielał widelcem na płatki.
- 4
Napełnij ciepłe tortille masą rybną.
- 5
Przykryj kapustą, pomidorem, mieszanką ze śmietany, cząstkami limonki i sosem do taco.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
