Prosta i sycąca sałatka z jarmużu i tuńczyka
Nawet najmłodsi kucharze uwielbiają masować jarmuż w tej prostej sałatce, do której dodajemy tuńczyka z puszki, pomidory i domowy sos, tworząc orzeźwiające danie.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 szklanki
215
Kalorie
13g
Białko
6g
Węglowodany
16g
Tłuszcz
2g
Błonnik
2g
Cukier
139mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 21 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tuńczyka
2 puszki · puszki po 5 uncji
jarmużu
1 pęczek · lub 1 torebka
pomidorków koktajlowych
2 uncje
surowa cytryna
1
oliwy z oliwek extra vergine
1/4 szklanki
octu balsamicznego
1/8 szklanki
sól koszerna
do smaku
świeżo mielony pieprz
do smaku
Instrukcje
- 1
Umyj jarmuż. Odstaw, żeby odciekł z wody.
- 2
Przekrój pomidorki na pół i lekko wymieszaj w misce z octem balsamicznym, oliwą oraz szczyptą soli i pieprzu. Odstaw.
- 3
W salaterce delikatnie wymieszaj tuńczyka razem z sokiem z puszki, sokiem wyciśniętym z 1/2 cytryny i szczyptą pieprzu.
- 4
Masuj jarmuż przez około 3 minuty, aby zmiękł.
- 5
Dodaj jarmuż i połowę pomidorków do tuńczyka. Delikatnie wymieszaj, aż wszystko pokryje się sosem.
- 6
Dodaj pozostałe pomidorki.
- 7
Skrop całość sokiem z reszty cytryny i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Seafood Nutrition Partnership
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
