Dania z jednej patelni
Sycące i smaczne danie z jednego naczynia, które przygotujesz w mniej niż pół godziny. Wykorzystaj do niego resztki brązowego ryżu.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 1/2 szklanki, 1/4 przepisu (453 g)
297
Kalorie
17g
Białko
57g
Węglowodany
2g
Tłuszcz
15g
Błonnik
9g
Cukier
410mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
brokuła
1 opakowanie · 10 uncji, mrożonego, można też użyć liści gorczycy, kapusty liściastej lub szpinaku
duszonych pomidorów o obniżonej zawartości sodu
2 puszki · około 30 uncji
brązowego ryżu
1 szklanka · ugotowanego
białej fasoli
1 puszka · 15 uncji, przepłukanej i odsączonej
czarny pieprz
do smaku
oregano, bazylia lub ostra papryka
inne przyprawy do smaku, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Gotuj warzywa na parze w duszonych pomidorach, używając małej patelni, garnka lub patelni elektrycznej na średnio wysokim ogniu.
- 3
Gotuj warzywa od 10 do 20 minut, aż zmiękną tak, jak lubisz. Mieszaj delikatnie.
- 4
Dodaj ryż, fasolę z puszki i przyprawy.
- 5
Gotuj, aż całość się dobrze podgrzeje.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
