KolacjaŚredni

Miękkie taco z kurczakiem

Name: Miękkie taco z kurczakiem
Prep time: 15 min
Cook time: 65 min
Total time: 80 min
Yield: 4
Ingredients: 2 piersi z kurczaka, rozmrożone, bez skóry i kości; 1/2 łyżeczki oleju roślinnego; 1 łyżeczka drobno posiekanego czosnku; 1/4 łyżeczki soli; 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu; 2/3 łyżki przyprawy do taco lub chili w proszku; 1 zielona papryka, pokrojona w plasterki; 1 średnia cebula, pokrojona w plasterki; 4 miękkie tortille (15 cm); 1/4 główki sałaty rzymskiej, cienko pokrojonej; 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów; 4 świeżej salsy pomidorowej; 1 łyżka posiekanej pietruszki lub kolendry

Taco możesz podać na lunch lub kolację. W tym przepisie wykorzystujemy świeżą salsę pomidorową.

1 godz. 20 min4 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 taco

173

Kalorie

17g

Białko

20g

Węglowodany

Tłuszcz

Błonnik

Cukier

200mg

Sód

Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 45 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

piersi z kurczaka, rozmrożone, bez skóry i kości
2
oleju roślinnego
1/2 łyżeczki
drobno posiekanego czosnku
1 łyżeczka
soli
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
przyprawy do taco lub chili w proszku
2/3 łyżki · opcjonalnie
zielona papryka, pokrojona w plasterki
1
średnia cebula, pokrojona w plasterki
1
miękkie tortille (15 cm)
4
sałaty rzymskiej, cienko pokrojonej
1/4 główki
pokrojonych w kostkę pomidorów
1/4 szklanki
świeżej salsy pomidorowej
4
posiekanej pietruszki lub kolendry
1 łyżka · opcjonalnie

Instrukcje

1
W dużej misce wymieszaj kurczaka, olej roślinny, czosnek, sól i pieprz.
2
Jeśli używasz przyprawy do taco lub chili w proszku, dodaj też ją.
3
Przykryj miskę folią spożywczą i włóż do lodówki na około 30 minut.
4
Podczas gdy kurczak jest w lodówce, smaż paprykę i cebulę na kuchence na średnim ogniu, aż zmiękną (około 12 minut).
5
Smaż kurczaka na średnim ogniu. Smaż każdą stronę od 10 do 15 minut.
6
Przełóż kurczaka na talerz. Zostaw na 5 minut do ostygnięcia. Pokrój kurczaka w paski.
7
Aby zrobić taco, najpierw ułóż kurczaka na tortilli. Następnie dodaj paski papryki i cebuli. Na wierzch dodaj sałatę, pomidor i salsę. Jeśli używasz pietruszki lub kolendry, dodaj też ją.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.