Sałatka w meksykańskim stylu
Przygotuj tę sałatkę z kukurydzą, czarną fasolą i pomidorami rano, zostaw ją na cały dzień w lodówce do marynowania, a wieczorem zjedz na kolację.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/2 szklanki (224 g)
222
Kalorie
10g
Białko
35g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
11g
Błonnik
4g
Cukier
474mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
kukurydzy z puszki o obniżonej zawartości sodu
3 szklanki · po 15,25 uncji, odsączonej i przepłukanej
czarnej fasoli o obniżonej zawartości sodu
2 puszki · po 15,5 uncji, odsączonej i przepłukanej
pomidorów w kawałkach z zieloną papryczką chili
1 puszka · 10 uncji
średnia cebula
1 · posiekana
oliwy z oliwek
3 łyżki · lub innego oleju do smażenia
świeżo wyciśniętego soku z cytryny
1/3 szklanki · można też użyć soku z limonki
czarnego pieprzu
1/2 łyżeczki
mielonego kminu rzymskiego
1 łyżeczka, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Wymieszaj składniki sałatki w dużej misce.
- 3
Wymieszaj składniki sosu w małej misce.
- 4
Polej sosem mieszankę kukurydzianą i dokładnie wymieszaj.
- 5
Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
