Kurczak marynowany w sosie sojowym
Pyszne i proste danie z kurczaka. Podawaj ze świeżą sałatką i brązowym ryżem albo pełnoziarnistą bułką.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 pierś z kurczaka, 1/4 przepisu
219
Kalorie
38g
Białko
5g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
1g
Błonnik
3g
Cukier
348mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 119 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
piersi z kurczaka bez kości i skóry
4
duża pomarańcza
1
sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
2 łyżki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Pokrój pomarańczę w plasterki i odłóż na bok.
- 3
Włóż 4 piersi z kurczaka do woreczka strunowego o pojemności około 4 litrów.
- 4
Dodaj płyn do woreczka z kurczakiem.
- 5
Zamknij woreczek i delikatnie wymasuj, żeby płyn równomiernie pokrył kurczaka.
- 6
Zostaw kurczaka do marynowania w woreczku w lodówce na co najmniej 4 godziny.
- 7
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 8
Spryskaj płytkie naczynie żaroodporne olejem w sprayu, na tyle duże, by pomieścić kurczaka w jednej warstwie.
- 9
Wyjmij kurczaka z woreczka i ułóż w jednej warstwie w naczyniu. Wyrzuć woreczek.
- 10
Piecz kurczaka bez przykrycia przez 20 minut.
- 11
Odwróć kurczaka, przykryj odłożonymi plasterkami pomarańczy i piecz jeszcze 15 minut (łącznie 35 minut).
- 12
Sprawdź termometrem do żywności. Temperatura wewnątrz powinna osiągnąć 74 °C.
- 13
Podawaj kurczaka przybrany plasterkiem pomarańczy z naczynia, jeśli chcesz.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
