Ryba pieczona po hiszpańsku
Ta pyszna ryba świetnie komponuje się z kabaczkiem spaghetti w sezonie, a przez resztę roku z pełnoziarnistym makaronem lub brązowym ryżem.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 3 uncje gotowej ryby, 1/4 przepisu
122
Kalorie
18g
Białko
8g
Węglowodany
2g
Tłuszcz
2g
Błonnik
4g
Cukier
358mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 56 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filetów z okonia, świeżych lub mrożonych
1 funt
mała cebula
1
sosu pomidorowego o obniżonej zawartości sodu
1 szklanka
czosnku w proszku
1/2 łyżeczki
chili w proszku
2 łyżeczki
oregano
1 łyżeczka
mielonego kminu rzymskiego
1/8 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Delikatnie natłuść naczynie żaroodporne (23x33 cm) masłem lub margaryną.
- 4
Podziel rybę na 4 filety lub kawałki.
- 5
Ułóż kawałki ryby w naczyniu.
- 6
Obierz cebulę i pokrój w plasterki.
- 7
Wymieszaj w małej misce cebulę, sos pomidorowy i przyprawy.
- 8
Rozprowadź mieszankę cebulowo-przyprawową równomiernie na kawałkach ryby.
- 9
Piecz od 10 do 20 minut, aż ryba będzie się łatwo rozpadać pod widelcem.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
