KolacjaŁatwy

Kotleciki ze szpinaku i mięsa

Name: Kotleciki ze szpinaku i mięsa
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 1 funt mielonej wołowiny 93% chudości; 2 szklanki mrożonego szpinaku, posiekanego; 1/2 mała cebula, drobno posiekana; 2 ząbki czosnku, drobno posiekane; 1/2 łyżeczki soli; czarnego pieprzu; 3 szklanki ugotowanego brązowego ryżu

Podawaj te kotleciki ze szpinaku i mięsa na brązowym ryżu, z pieczonymi batatami jako dodatkiem.

30 min6 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 kotleciki, 1/6 przepisu

245

Kalorie

19g

Białko

30g

Węglowodany

Tłuszcz

Błonnik

Cukier

308mg

Sód

Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 44 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

mielonej wołowiny 93% chudości
1 funt · lub chudy mielony indyk
mrożonego szpinaku, posiekanego
2 szklanki · można zastąpić 2 pęczkami świeżego szpinaku
mała cebula, drobno posiekana
1/2
ząbki czosnku, drobno posiekane
2
soli
1/2 łyżeczki
czarnego pieprzu
do smaku
ugotowanego brązowego ryżu
3 szklanki

Instrukcje

1
Umyj ręce wodą z mydłem.
2
Rozgrzej dużą patelnię (bez oleju).
3
Połącz w dużej misce wszystkie składniki oprócz ryżu. Dokładnie wymieszaj.
4
Uformuj z masy 12 małych kulek. Ułóż na patelni i spłaszcz łopatką na kotleciki.
5
Smaż na średnim ogniu, aż się zarumienią z obu stron.
6
Podawaj na brązowym ryżu.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.