Sałatka ze szpinaku i czarnej fasoli
Ta smaczna sałatka jest pełna białka i błonnika. Dodaj ulubione dodatki, a szybko stanie się twoim faworytem.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka
201
Kalorie
9g
Białko
29g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
11g
Błonnik
6g
Cukier
244mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
octu
2 łyżki
oleju roślinnego
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
musztardy dijon
1 łyżka
czosnku w proszku
1 łyżeczka
suszonego oregano
1/2 łyżeczki
suszonej bazylii
1/2 łyżeczki
mielonej gałki muszkatołowej
1/8 łyżeczki, opcjonalnie
świeżego szpinaku
2 szklanki
czarnej fasoli z puszki o obniżonej zawartości sodu, odsączonej i przepłukanej
1 1/2 szklanki
średnie pomidory, posiekane
2
mała czerwona cebula, posiekana
1
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W dużej misce połącz ocet, olej, musztardę, czosnek w proszku, oregano, bazylię i gałkę muszkatołową.
- 3
Umyj, odsącz i posiekaj szpinak.
- 4
Dodaj szpinak, czarną fasolę, pomidory i cebulę do octu z olejem. Dokładnie wymieszaj i podawaj.
Uwagi
- •Możesz wzbogacić sałatkę o inne warzywa, na przykład pieczarki, paprykę, ogórki, cukinię, żółty kabaczek albo czerwoną cebulę.
- •Dodaj ugotowanego kurczaka, jajko albo tuńczyka, żeby zwiększyć ilość białka.
- •Dodaj kostki sera cheddar, ementaler albo wędzoną goudę.
- •Owoce to świetny dodatek! Wypróbuj suszoną żurawinę, wiśnie, rodzynki albo morele, a w sezonie świeże jagody.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
